قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه / سلامت / بهداشت زنان / کاهش درد پریود ( دغدغه ای مهم در دوران قاعدگی خانم ها ) !!
کاهش درد پریود

کاهش درد پریود ( دغدغه ای مهم در دوران قاعدگی خانم ها ) !!

موثر ترین راه کارهای طبیعی کاهش درد پریود خانم ها ؟!

تجربه درد های مربوط به قاعدگی در نواحی شکم و ران و کمر همواره در زمان قاعدگی زنان اتفاق می افتد بنابراین کاهش درد پریود همواره مورد توجه خانم ها بوده است .

بسیاری از بانوان درد های شدیدی را در این دوره متحمل میشوند و حتی ممکن است تجربه تهوع ، استفراغ ،

سردرد و اسهال را نیز داشته باشند .علت این گرفتگی عضلات و تجربه درد در دوران قاعدگی برای پزشکان

کاملا مشخص نیست اما میتوان عوامل زیر را در بروز این مشکل موثر دانست :

  • داشتن جریان خون سنگین
  • بودن در سن و سال پایین مثلا زیر بیست سال
  • اگر تازه وارد دوران بلوغ و شروع پریود شده اید احساس درد در قاعدگی طبیعی است
  • پس از زایمان اولین فرزند احتمالا پریود دردناکی خواهید داشت
  • تولید بیش از حد هورمون هایی که بر رحم تاثیر گذارند و یا حساسیت داشتن به آنها
  • رشد تومور و بافت غیر طبیعی در رحم
  • استفاده از دستگاه کنترل بارداری در رحم

برای کاهش درد پریود روش های خانگی موثری وجود دارد که به تعدادی از آنها در این مقاله اشاره میکنیم

کاهش درد پریود

روش های خانگی کاهش درد پریود :

  • ماساژ با روغن های مفید طبیعی
  • رژیم غذایی مناسب
  • اعمال حرارت
  • داشتن ارگاسم
  • مصرف برخی دارو های بدون نسخه
  •  ورزش

در ادامه هر یک از این راه کار های مفید برای کاهش درد قاعدگی را شرح میدهیم همراه ما باشید .

1 ) ماساژ با روغن های گیاهی مفید :

همواره ماساژ قسمت های مختلف بدن و استفاده از روغن های طبیعی برای ریلکس کردن و درمان درد های

خفیف کاربرد های فراوانی داشته است . برای کاهش درد پریود در طی دوران قاعدگی بانوان نیز میتوان از

این روش بهره ببرند .

استفاده از روغن های صد در صد طبیعی تاثیر فوق العاده ای بر کاهش درد خواهد داشت .

طی تحقیقات انجام شده ماساژ ناحیه زیر شکم با روغن سیاه دانه ، ترکیبی از مریم گلی و اسطوخودوس

همچنین مخلوط روغن بادام و روغن نارگیل با خلوص بالا ، تاثیر چشمگیری در کاهش درد پریود خواهد داشت .

همچنین از مقاله روغن سیاه دانه دیدن فرمایید

2 ) رژیم غذایی مناسب :

برای کاهش درد پریود توصیه میشود در دوران قاعدگی و روزهای پیش از آن از مصرف مواد غذایی نفخ آور

و سرد خودداری کنید برای مثال از مصرف موارد زیر خودداری کنید :

  • غذاهای چرب
  • الکل
  • غذاهای شور
  • نوشیدنی های گاز دار
  • کافئین
  • مواد غذایی با طبع سرد مانند خیار ، سرکه ، ترشیجات و..

کاهش مصرف این غذاها باعث کم شدن درد و تنش قاعدگی میشود .

به طور کلی رژیم غذایی برای کاهش درد پریود باید حاوی مقادیر بالا از فیبر و گیاهان مفید باشد .

مواد غذایی زیر را متحان کنید :

  • بادام ،گردو و دانه کدو : سرشار از منگنز هستند و گرفتگی عضلات را کاهش میکنند
  • میوه پاپایا : غنی از ویتامین هاست
  • برنج قهوه ای : باعث کاهش نفخ میشود
  • کلم بروکلی و روغن زیتون : حاوی مقادیر بالا از ویتامین E هستند
  • ماهی ، مرغ و سبزیجات سبز برگ : فولات از بین رفته در قاعدگی را جبران میکنند
  • دانه کتان
  • رازیانه
  • زنجبیل
  • دارچین
  • عسل

کاهش درد پریود

عملکرد عنصر بور (boron) برای کاهش درد پریود !

بور ، جذب عناصر کلسیم و فسفر را در بدن افزایش میدهد و روند آن را تسریع میکند .

مطالعات انجام شده بر روی 120 دانشجو نشان داد این عنصر درد قاعدگی را بشدت کاهش داده است .

مواد غذایی حاوی مقادیر بالا از عنصر بور در زیر آمده اند :

  • آووکادو
  • کره بادام زمینی
  • موز
  • آلو

توصیه میشود از مقاله خواص آووکادو دیدن فرمایید

لزوم دریافت کلسیم در دوران قاعدگی !

دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم برای بانوان بین 18 تا 50 سال الزامی است .

این ماده معدنی حیاتی ، گرفتگی عضلات شکمی در دوران قاعدگی را به شدت کاهش میدهد .

مواد غذای حاوی کلسیم عبارتند از :

  • سبزیجات سبز برگ
  • محصولات لبنی
  • بادام ها
  • دانه و روغن کنجد

مصرف کافی آب برای کاهش درد پریود !

جالب است که مصرف آب فراوان به علت جلوگیری از نفخ های دردناک قاعدگی باعث کاهش درد پریود

میشود . استفاده از آب گرم یا آب جوش باعث بهبود جریان خون میشود .

استفاده از مواد غذایی که بر پایه آب هستند نیز کمک زیادی به کاهش درد پریود میکند .

علاوه بر آب مصرف دم نوش های گیاهی آرام بخش مانند چای بابونه ، دم نوش گل گاو زبان ، اسطوخودوس ،

دم نوش گل قاصدک، چای دارچین و زنجبیل و دمنوش رازیانه در درمان درد قاعدگی مفید و موثر است .

کاهش درد پریود

3 ) اعمال حرارت :

نتایج به دست آمده از تحقیقات در سال 2012 بر روی تعدادی از بانوان با سیکل قاعدگی منظم نشان داد

که استفاده از حرارت حدود 40 درجه سانتی گراد به طور موثری درد را کاهش میدهد .

میتوانید از دوش آب گرم کوتاه و استفاده از یک حوله گرم برای کاهش درد در این دوره استفاده کنید .

برای کاهش درد پریود از پد حرارتی استفاده کنید !! اگر قصد خرید آن را ندارید میتوانید یکی بسازید .

برای اینکار دو تکه پارچه ضخیم را به هم بدوزید و داخل آن را باربرنج خام پرکنید . سپس با استفاده از

ماکروویو آن را گرم کنید نه آن قدر گرم که پوس را اذیت کند ، سپس پد را در محل درد قرار دهید .

این روش درد را به طرز چشمگیری کاهش میدهد و تاثیری مانند مصرف قرص ایپوبروفن دارد !!

4 ) داشتن ارگاسم :

برای کاهش درد در دوران قاعدگی سعی کنید آمیزش کاملی داشته باشید و ارگاسم شما کامل باشد .

اگر ارگاسم شما کامل باشد ( توجه داشته باشید که آمیزش در خارج از دوران قاعدگی مد نظر است ) ،

دوره پریود کم دردی را تجربه خواهید کرد  .

5) مصرف برخی دارو های بدون نسخه :

به طور کلی استفاده خودسرانه از دارو ها به هیچ وجه توصیه نمیشود .

اما برخی دارو های ضد التهابی غیر استروئیدی از نوع ضد درد وجود دارند که برای کاهش درد پریود و

خونریزی قاعدگی توصیه میشوند . این دارو ها شامل ایپوبروفن و ناپروکسن هستند و باعث کاهش

پروستاگلاندین در بدن میشوند و به کاهش درد در بدن کمک میکنند

6) ورزش :

شاید برای شما جالب باشد که ورزش چگونه موجب کاهش درد پریود میشود ؟! احتمالا انجام تمرینات ورزشی

در دوران قاعدگی اصلا خواسته مطلوب شما نیست اما باید بدانید که ورزش موجب آزاد شدن اندروفین

در بدن میشود و نیاز به مصرف دارو ها را کاهش میدهد .

انجام حرکات ورزشی ملایم مانند پیاده روی تاثیر مطلوبی بر روی کاهش درد پریود دارد .

به هیچ وجه حرکات سنگین ورزشی را در قاعدگی انجام ندهید زیرا ممکن است باعث افزایش خونریزی شود .

ورزشی مانند یوگا مخصوصا یوگای کبری ، ماهی و گربه تاثیر فوق العاده ای در کاهش درد قاعدگی دارد .

کاهش درد پریود

مقاله ” کاهش درد پریود ” توسط تیم کلید زیبایی گرد آوری شده است.

هرگونه کپی برداری از مطالب بالا تنها با ذکر منبع بلا مانع می باشد.

امیدواریم با خواندن این مطالب لذت کافی را کسب کرده باشید.

منبع مقاله ” کاهش درد پریود ” :

menstrual cramp remedies

یک دیدگاه

  1. دردش به کنار من از لحاظ عصبی خیلی به هم میریزم و بدرفتاری میکنم ، خانواده از دستم کلافه شدن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *